Cara Berolahraga Menggunakan Kursi (video)

132 views

Cara berolahraga menggunakan kursi (video)

Jakarta (ANTARA News) – Berkutat di meja kantor bukan alasan buat tak berolahraga. Sofia dari Celebrity Fitness berbagi tutorial berolahraga yg memakai kursi sehingga dapat dipraktikkan di mana saja, baik itu di kantor maupun di rumah. 
Coba ikuti langkah berikut ini buat menjaga tubuh tetap bugar setelah duduk berjam-jam di kantor:
1. Posisikan bokong di ujung luar kursi, pegang bagian samping kursi. Luruskan kedua kaki dengan tumit sebagai topangan. Angkat kaki sesuatu persatu secara bergantian ke arah dada. Kombinasikan dengan gerakan mengangkat beberapa kaki.
2. Duduk seperti biasa, pegang sisi kursi. Angkat kedua kaki dari depan ke samping sehingga badan ikut berputar. 
3. Tangan bertumpu di ujung kursi. Gerakkan badan dari posisi setengah berdiri menjadi setengah jongkok dengan bertumpu pada tangan.
4. Tubuh menghadap ke kursi dengan kemiringan 45 derajat seperti pose push up. Tangan bertumpu pada sisi kursi, kemudian lakukan gerakan push up. Dalam posisi yg sama, kombinasikan dengan gerakan angkat kaki sesuatu persatu ke arah dada.
5. Jadikan kursi sebagai tumpuan bagi melakukan gerakan naik turun tangga. Berdirilah di atas kursi, kemudian turun. Ulangi gerakan tersebut dua kali.
6. Setelah meregangkan badan, jangan lupa melakukan pendinginan. Duduklah di bagian ujung kursi. Luruskan sesuatu kaki hingga tumit jadi tumpuan. Pegang ujung kaki tersebut, sementara sesuatu tangan menghadap ke atas. Ulangi dengan kaki dan tangan yg berbeda.
7. Duduk seperti biasa, angkat sesuatu kaki hingga menempel ke dada. Tahan dengan memegang lutut, kemudian lipat ke samping hingga kaki bertumpu pada lutut kaki sebelahnya. Regangkan bagian samping lutut kaki yg disilangkan.
8. Satukan jemari, regangkan kedua tangan ke atas, dahulu ke arah kanan dan kiri.
9. Satukan jemari di belakang punggung, bungkukkan badan dan angkat kedua tangan ke atas.
10. Duduk tegak, putar setengah badan ke samping dengan tangan memeluk punggung kursi.
11. Pegang siku di belakang kepala, tarik ke arah dalam.
12. Duduk di ujung kursi. Luruskan kaki dengan arah yg melebar. Satukan jemari, dorong ke arah luar, kemudian bungkukkan tubuh dan dorong tangan ke bawah. 
13. Duduk di ujung kursi. Luruskan sesuatu kaki menyerong. Pegang ujung kaki dengan tangan.
Simak videonya di bawah ini:

Editor: Ade Marboen

Baca :  12 Tempat Di Rumah Yang Jadi Sarang Kuman, Dan Cara Membersihkannya

COPYRIGHT © ANTARA 2016

Sumber: http://www.antaranews.com
Hiburan

Tags: #Hiburan

Leave a reply "Cara Berolahraga Menggunakan Kursi (video)"

Author: 
    author