Ini 9 Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak

34 views

Ini 9 cara agar tidur lebih nyenyak

Jakarta (ANTARA News) – Dengan banyaknya jumlah gawai yg kami lihat sepanjang hari, tak mencengangkan banyak semakin banyak orang yg terjangkit insomnia di dunia. Jadi seandainya anda menghadapi juga mengalami persoalan serupa, mencoba ikuti sembilan kiat yg mampu membuat anda mampu tidur nyenyak pada malam hari seperti dilansir Bold Sky. 

1. Makan ayam
Daging ayam mengandung banyak tryptophan, asam amino yg utama bagi memproduksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, beberapa hormon yg membuat Anda tertidur.
2. Minum teh
Teh chamomile, valerian, lavender dan peppermint membuat anda lebih gampang tertidur. Selain itu, menyesap teh bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga aktivitas dalam otak menurun dan menolong Anda lebih cepat tidur ketika merebahkan tubuh di kasur.

3. Tidur di ruangan gelap gulita
Terpapar sinar membuat tubuh lebih sulit buat tidur pulas. Itulah mengapa orang yg tidur di bawah lampu yg terang benderang kadang merasa lelah bahkan saat telah terbangun. Jadi seandainya Anda ingin tidur lebih nyenyak pada malam hari, matikan lampu dan tutup tirai agar kamar benar benar gelap.
4. Tidur di kamar yg sejuk
Entah itu menyalakan kipas angin, atau dengan pendingin ruangan. Tidur di kamar yg dingin lebih baik ketimbang tidur di kamar yg hangat tanpa menggunakan busana. Faktanya, studi memamerkan bahwa orang yg tidur di temperatur dingin kehilangan lebih banyak berat badan ketika tidur karena lemaknya dibakar bagi menjaga temperatur tubuh. 
5. Warnai dinding kamar dengan cat biru
Dari sudut pandang psikologi, warna biru membuat hati lebih tenang. Itulah mengapa designer interior milik rekomendasi mengecat dinding kamar dengan warna biru agar lebih gampang tidur pada malam hari.
6. Menyantap biji-bijian saat makan siang

Biji-bijian seperti nasi coklat adalah cara tepat meningkatkan jumlah hormon serotonin dan melatonin dalam tubuh. Namun karena butuh waktu lama buat mencernanya, direkomendasikan buat menyantapnya pada makan siang agar manfaatnya dapat dirasakan setelah makan malam.
7. Kurangi porsi makan malam
Makan terlalu banyak pada malam hari membuat Anda lebih sulit tidur karena tubuh membutuhkan waktu bagi mencerna makanan. Itulah mengapa direkomendasikan bagi mengurangi porsi makan malam, atau berhenti makan setelah pukul tujuh malam sehingga tubuh milik banyak waktu buat beristirahat setelah mencerna asupan nutrisi. 
8. Jangan berolahraga malam hari
Berolahraga membuat tubuh mengeluarkan hormon serotonin yg membuat Anda merasa bahagia. Namun akibatnya Anda justru merasa segar bugar setelah berolahraga pada malam hari karena serotonin mencegah aktivitas otak menurun, yg krusial buat membuat seseorang tertidur. 
9. Jangan makan coklat pahit pada malam hari
Coklat pahit baik buat kesehatan. Namun bila anda memakannya pada larut malam, mampu membuat Anda sulit tidur karena coklat pahit mengandung banyak kafein. 

Penerjemah: Nanien Yuniar

Baca :  Tren Pernikahan, Peran Keluarga Kini Diganti Search Engine?

Editor: Gilang Galiartha

COPYRIGHT © ANTARA 2017

Sumber: http://www.antaranews.com
Hiburan

Tags: #Hiburan

Leave a reply "Ini 9 Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak"

Author: 
    author